ランのリズムに合う曲
小野諭明けましておめでとうございます。しばらくマラソン大会に出場していない私ですが、ランを続けてはいます。久しぶりにランの情報を掲載いたします。
ランのリズムを考える前の私
普段、リズムを考えずに、熱い曲を思い出しつつ走っていたことが多々ありましたが、そのような曲に合わせて走っていたとしたら、曲によってリズムが乱されてしまうこともあったのかもしれません。
これまでのブログに書いてきましたように、私のフォームは良くなかったです。少なくとも今から2年ほど前にフォームチェックを受けた頃までは、そうです。フォームが良くなかった頃の私は、ランのペースを上げる際にストライドを大きくしていたと思いますが、それ以外のピッチを上げることや、リズムよく走ることなどはあまりできていませんでした。その負担の大きさのためか、フルマラソンに出場すると途中で脚が不調になり、フォームを大きく崩してしまうことが少なくありませんでした。
サブ4のリズム
NHKのテレビ番組「ランスマ倶楽部」で金哲彦さんが説明されていたサブ4のリズムを紹介します。これまで、同氏のほか、様々な著者によるランニングの本を読んだことがありましたが、ランのリズムについての知識は皆無でした。
サブ4のリズムは1分間に175歩とのことです（以降175歩/分）。
私のランニングウォッチ（Suunto）にも、ランのリズムの計測機能が付いていました。rpmという単位で表示されるのがそれでした。rpm（rotation per minute）で、2歩/分＝1rpmとのことです。つまり、サブ4のリズムは、175歩/分＝87.5rpmです。
ジョギングのときもこのリズムを保つと良いそうです。どんなペースで走るときにもフォームは同じであるべきという考えにも従うならば、どんなペースで走るときも、フォームもリズムも、同一に保つべきということになるでしょう。
番組では、このリズムの音楽に合わせて走ると、このリズムを保てるとのことで、星野源氏の「アイデア」や洋楽の「フットルース」が紹介されていました。音楽のリズムの単位はbpmで、いずれの曲も175bpm（誤差1bpm以内)でした。
救急救命の講習会では、胸骨圧迫（心臓マッサージ）のリズムの取り方として、かつては、ドラえもんの主題歌だった「あんなこといいな できたらいいな」という歌詞の曲に合わせるといいと言われていたと聞きました。楽曲でリズムを取るのは効果的なようです。
上記のフットルースという曲は、かつてカセットテープで何度も聞きよく覚えていました。底抜けに明るい曲で、この曲に合わせてランするのもなかなか楽しかったですが、リズムは覚えていませんでした。頭の中で流れるこの曲のリズムは、速くも遅くもなってしまい、リズムを取るのに役立ちませんでした。普段から聞いている方がリズムを取りやすいと思います。
beaTunes
bpmを測定できるスマートフォンアプリもあるとのことでした。調べてみると、私が音楽を管理しているPC用でも、Windows用、Mac用共にいくつかのソフトが見付かりました。私が使っているiTunesに合う、無料で使えるソフトとしてbeaTunesがありました。これがとても便利でしたので、紹介したいと思います。
beaTunesが無料なのはお試し期間だけのようですが、手持ちの曲の中から該当する曲を見付けるだけでしたら十分でしょう。
まずはbeaTunesをダウンロード(https://www.beatunes.com/en/index.html)、インストールします。beaTunesを起動後、Analyzeを実行します。iTunesのライブラリが自動で検知され、直ぐに全曲の分析が開始されました。分析はトータルで何時間もかかりましたが、2度目以降に同ソフトを立ち上げると、前回の続きから分析してくれました。一度、分析完了後、PCを終了して、再びPCおよび同ソフトを起動したときには、各曲のbpm表示が消えてしまっていましたが、再度Analyzeを実行すると、初回よりも高速に各曲のbpm表示がされました。
ライブラリ中の全曲にbpm表示が加わった後、bpm順に並べ替え、番組中で紹介されていた曲のように±1bpmは誤差の範囲内とみなして、174～176bpmの曲を選択後、右クリックし「Add Playlist」というようなものを選択し、iTunesで新規作成した空のプレイリストに追加すると、サブ4のリズムの曲のプレイリストができました。便利でした。
このbpmは、私のiTunesに入っている曲の中では、かなり速い方のリズムでしたが、結構まとまった数が該当しました。熱いロックの曲が多かったです。複数の楽曲をつなげて1曲にしたものや、曲の中でリズムが変化しているようなものを除くと、リズムに合わせて走りやすいような曲が残りました。
beaTunesで見付かった曲
以下のような曲が見付かりました。
- さらば夏の日 由紀さおり＆ピンク・マルティーニ
- プッシュプレイ ポルノグラフィティ
- 痛い立ち位置 ポルノグラフィティ
- WING Janne Da Arc
- He wasn't (Live) Avril Lavigne
- 月光 コブクロ
- I'm Alive! Becca
熱いロックの曲が多い印象でしたが、1は少し違っていて、ランのときに頭の中で流すと面白く感じられました。聞き覚えがないような曲も結構あり、このbpmという視点で多くの曲を再発見できました。
これらの曲を頭の中で流しつつランすると、とてもリズムを取りやすくなりました。いまではランしている際には必ずこれらの曲を頭の中で流し、リズムを取るようにしています。スピード練習でかなりペースを上げるときには、これらのペースよりも更に少しリズムを速めています。
